Những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa

logo
quang cao


Lúc 01:03 Ngày 14-12-2013

quang cao
nhung-thuc-pham-giup-be-phat-trien-chieu-cao-toi-da.jpg
Dinh dưỡng trong mỗi giai đoạn đều có ảnh hưởng tới sự phát triển thể trạng và chiều cao của trẻ. Chế độ dinh dưỡng chiếm 32% trong việc tăng trưởng chiều cao của một người.
Nội dung chi tiết

Ngoài yếu tố di truyền thì chiều cao của một đứa trẻ còn phụ thuộc vào môi trường, sự rèn luyện thân thể và đặc biệt, cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vì thế, nhiều bậc phụ huynh đã áp dụng một thực đơn chặt chẽ theo chỉ dẫn của bác sĩ để mong con mình có chiều cao lý tưởng nhất.

Những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa

Những thực phẩm giúp tăng chiều cao

Bác sĩ Danh cho biết, khi phụ huynh đưa con em đến khám tại trung tâm dinh dưỡng đều mong muốn bác sĩ sẽ “kê” một thực đơn cụ thể, giờ giấc cụ thể cho từng bữa ăn. Tuy nhiên, phụ huynh cần linh hoạt, không nên áp dụng một cách máy móc và đặc biệt không nên ép con ăn bằng mọi giá, dù đứa trẻ không thích ăn. Nếu như bị ép ăn như thế trong một thời gian dài, đứa trẻ đó không chỉ bị ảnh hưởng tới tâm lý mà còn trở nên còi cọc, thấp bé.

Dưới đây là một số thực phẩm lý tưởng giúp tăng trưởng chiều cao ở trẻ mà phụ huynh có thể cho con ăn hằng ngày.

Nước: muốn con đạt chiều cao tối ưu thì nhất thiết cần phải cho bé uống đủ nước mỗi ngày. Nước sẽ thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại và chúng sẽ không làm việc hiệu quả nếu bé uống quá nhiều soda, nước ngọt hoặc các đồ uống tăng lực khác.

Trứng: giàu protein, có trong cả lòng trắng và lòng đỏ, nhất là lòng trắng trứng bao gồm 100% protein. Trứng còn là một trong số ít thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp cho hệ xương khỏe mạnh. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý, có nhiều trẻ dị ứng với loại protein có trong lòng trắng trứng, vì thế, phụ huynh phải thăm dò trước khi cho bé ăn.

Thịt bò: hãy cho bé ăn 100 gr mỗi ngày vì thịt bò cũng là một trong những thực phẩm cung cấp protein rất dồi dào, góp phần rất lớn trong việc cải thiện chiều cao.

Thịt gà: Trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, thịt gà được xem là một trong những thực phẩm chứa lượng protein cao nhất. Vì vậy nó cũng giúp cung cấp lượng lớn protein cho quá trình xây dựng mô và cơ bắp. Mỗi ngày, hãy thêm vào chế độ ăn của bé khoảng 100 gr thịt gà.

Những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa

Tôm, cua, cá, ốc, nghêu... cung cấp nhiều đạm và canxi giúp phát triển xương, nên cho bé ăn đều đặn mỗi tuần sẽ giúp bé tăng trưởng chiều cao nhanh.

Sữa: protein và canxi trong các sản phẩm từ sữa cung cấp năng lượng cho não và cơ thể. Protein giúp xây dựng các mô não, còn canxi trong sữa giúp xương và răng trẻ chắc khỏe.

Đậu nành: cũng là cách giúp con có chiều cao vượt trội. Mỗi ngày hãy bổ sung thêm cho bé 50 gr vì  trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật thì đậu nành chứa lượng protein dồi dào nhất, cao nhất, giúp tăng khối lượng xương và các mô, phát triển chiều cao cho trẻ.

Trái cây có múi, rau xanh: những loại như trái cây như cam, quýt, bưởi, chanh và rau xanh rất giàu vitamin C. Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu nhất. Không chỉ có vậy, những loại trái cây này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.

Sữa chua: cũng nằm trong danh mục những thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao tự nhiên của trẻ. Không chỉ có lợi cho tiêu hóa, sữa chua còn rất giàu protein, đồng thời cũng là một nguồn vitamin khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Từ sữa chua, các bà mẹ khéo léo sẽ biết chế biến ra nhiều món hấp dẫn, bé sẽ rất thích.

Những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, theo bác sĩ Danh, bé muốn tăng trưởng chiều cao tối đa cần phải luyện tập thể thao, có chế độ sinh hoạt lành mạnh và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, vì hormone tăng trưởng của trẻ tiết ra nhiều nhất từ 22 giờ - 24 giờ. Những trẻ có thói quen ngủ muộn sau 22 giờ đồng nghĩa với việc các hormone tăng trưởng tiết ra ít hơn và sẽ chậm phát triển chiều cao.

Ăn uống theo thực đơn của bác sĩ

Tại phòng khám của Trung tâm dinh dưỡng TP.HCM (180 Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận), chị Tuyết Anh (33 tuổi, ngụ ở Q.Bình Thạnh) cho con trai là bé Đắc Di (3 tuổi) đến khám để xin thực đơn phát triển chiều cao cho bé. Chị nói vợ chồng chị thuộc dạng “nấm lùn”, sợ con cũng bị di truyền nên từ khi mang thai, chị đã dày công nghiên cứu một chế độ ăn để sau này con “to cao đẹp trai” hơn bố nó. Sinh con xong, chị lại đến Trung tâm dinh dưỡng TP.HCM để được tư vấn.

Từ đó đến nay, chị nuôi con bằng một chế độ dinh dưỡng đặc biệt theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, chị còn cho bé ra ngoài trời, vận động, đạp xe... để hấp thụ vitamin D tốt nhất. Đến nay bé Đắc Di 3 tuổi, nặng 16 kg, cao 99 cm (vượt 3,1 cm so với tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới đưa ra).

Đến Trung tâm dinh dưỡng TP.HCM hay Khoa Dinh dưỡng ở các bệnh viện Nhi đồng 1, Nhi đồng 2, rất dễ dàng bắt gặp những bé khỏe mạnh, phát triển bình thường được bố mẹ đưa đi khám. Mục đích của những bậc phụ huynh này là cần sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhằm tăng chiều cao cho con.

Theo bác sĩ Nguyễn Thanh Danh (Trung tâm dinh dưỡng TP.HCM), có 3 giai đoạn phát triển chiều cao: giai đoạn bào thai, giai đoạn những năm đầu đời và giai đoạn tiền dậy thì - dậy thì. Dinh dưỡng là một trong những yếu tố đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển chiều cao tối đa ở trẻ, không chỉ giai đoạn dậy thì mà ngay khi trẻ còn trong bụng mẹ. Một em bé khi ra đời nếu nặng 3 kg thì phải có chiều cao là 50 cm. Nếu trẻ chỉ cao 49 cm thì sau khi trưởng thành sẽ thua các bạn cùng tuổi 3 - 5 cm.

Dinh dưỡng trong mỗi giai đoạn đều có ảnh hưởng tới sự phát triển thể trạng và chiều cao của trẻ. Chế độ dinh dưỡng chiếm 32% trong việc tăng trưởng chiều cao của một người.

Bác sĩ Danh giải thích, trong não người có tuyến yên, tiết ra nhiều loại kích tố, một trong những kích tố đó gọi là GH (growth - kích tố sinh trưởng), nó quản lý sự sinh trưởng phát dục của cơ thể, thúc đẩy sự hợp thành protein, từ đó sẽ thúc đẩy phát triển khung xương của trẻ, giúp tăng chiều cao thân thể.

Vì thế, các bậc cha mẹ nên duy trì cho bé có thói quen ngủ sớm, đó là một cách tốt nhất để con phát triển toàn diện.

<Nguồn: giaynangchieucao.com>

quang cao
giay nang chieu cao
  • Hệ thống website LinhKent
  • Quản trị website:

© 2010 - 2013 Blog giaynangchieucao | Bản quyền của công ty cổ phẩn đâu tư thương mại và dịch vụ quốc tế LinhKent