Thứ 5 Tập lưng(phần 2) Max-OT 12 tuần

logo
quang cao


Lúc 09:47 Ngày 21-08-2013

quang cao
Fotolia_17030214_S-570x380.jpg
Hey, một ngày thứ 5 sẽ thật là nhàm chán nếu không có bài tập tạ đòn gánh. Hãy dùng hết sức của bạn và thử xem bạn nâng được bao nhiêu. Tôi luôn thích bài tập này ở tính đối kháng, thách đấu với bạn bè.
Nội dung chi tiết
Trong phần 2 của bài tập lưng này chúng ta cùng trải qua 2 bài tập tương đối căng những cũng vô cùng thú vị nó làm bạn phải kiện sức, và hãy cố thử những mức tạ mới nhất là với bài tạ đòn gánh.
 
Bài tập tạ Đòn Gánh
 
Cơ bị tác động:  Cơ lưng dưới, bả vai và cơ lưng trên. 
 
ta don ganh
Dụng cụ luyện tập: Tạ đòn. 
 
Hướng dẫn bài tập: Hãy đặt thanh tạ lên cầu vai dưới một cách nhẹ nhàng hơi ngang qua phía sau vai của bạn. Nó cũng giống nhưu khi bạn tập với bài tập tạ đứng. Sau đó ngẩng mặt, thẳng lưng và hơi chùng gối một chút. Uốn phần eo và cúi người song song với mặt đất. Dừng lại một chút sau đó trở về vị trí ban đầu. Tập như vậy ít nhất tư 6-8 nhịp. 
 
Lưu ý tư thế: Bạn hãy nhớ mình phải duy trì được cơ thể trong toàn bộ quá trình luyện tập.
 
LinhKent nhận xét: Một bài tập tác động trực tiếp tới cơ lưng dưới.
 
 
Bài tập trên giá gập 
 
bai tap gia gap
 
 
Cơ quan chịu tác động: Lưng dưới, lưng trên và gân
 
Dụng cụ luyện tập: Ghế dài dùng cho bài tập duỗi cơ. 
 
Hướng dẫn bài tập: Trong bài tập này việc điều chỉnh ghế là quan trọng nhất hãy để tấm gỗ ngang với thắt lưng của bạn. Sau đó uốn eo và hạ thấp người xuống sàn tới khi thân trên tạo với sàn nhà một góc 70 độ. Nâng người lên cho tới khi người bạn tạo thành một đường thẳng. Lặp lại từ 6-8 nhịp.
 
Lưu ý tư thế: đây là bài tập cho lưng dưới vì vậy hãy tập trung tập cho lưng dưới.
 
LinhKent nhận xét: Nếu muốn tăng lượng tạ bạn có thể để tạ ở trước ngực hay sau đầu.
 
Sau ngày thứ 5 bạn đã thấy cơ thể mình thay đổi gì chưa, cũng đừng vội nhe cơ thể bạn mới chỉ làm quen với nhưng phương pháp tập luyện đơn giản thôi. Cố lên mình tin chắc bạn sẽ thành công.
(Nguồn: http://giaynangchieucao.com)
 
quang cao
giay nang chieu cao
  • Hệ thống website LinhKent
  • Quản trị website:

© 2010 - 2013 Blog giaynangchieucao | Bản quyền của công ty cổ phẩn đâu tư thương mại và dịch vụ quốc tế LinhKent