Cách tập tăng chiều cao

Cách tập tăng chiều cao

Để tập những động tác sau đây bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn mỏng, bản to hoặc 1 chiếc chiếu mềm, trải trên mặt phẳng rộng rãi. Nào giờ thì cùng xem cách tập tăng chiều cao nhé.

Động tác 1

Nằm úp trên chiếu mềm, thẳng 2 chân ra, từ từ chống thẳng 2 tay lên, lưng thẳng, đầu cong ra phía sau lưng (càng cong càng tốt), giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây. Nghỉ 3-10 giây rồi lặp lại động tác. Tập động tác này trong vòng 6 phút rồi nghỉ và chuyển qua động tác 2.

Động tác 2

Ngồi trên chiếu mềm, tay trái nắm các đầu ngón chân trái, áp sát đầu vào chân, giữ lưng thẳng theo hướng chân, tay phải vào ngón chân phải. Giữ tư thế này trong 5 giây, rồi chuyển qua chân phải làm tương tự. Nghỉ 3-10 giây, rồi lại lặp lại, như thế trong 6 phút, rồi chuyển sang động tác thứ 3.

Động tác 3

Đứng thắng trên chiếu mềm, hai tay chống hông như hình, giữ thẳng chân và cúi lưng xuống, càng sâu càng tốt. Giữ 8 giây rồi nghỉ 3-10 giây và lặp lại, cứ như thế trong 6 phút, rồi chuyển qua động tác 4.

Động tác 4

Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau, vòng ra sau gáy, từ từ ngả lưng và đầu về phía sau, chân vẫn đứng thẳng, giữ 15 giây, rồi nghỉ 3-10 giây, rồi lặp lại trong 6 phút và chuyển qua động tác 5.

Động tác 5

Đứng thẳng, chân trái bước lên trước, chân phải kiễng lên, 2 tay đưa thẳng lên trên, cố với càng cao càng tốt, vươn người hết cỡ như muốn chạm đến trần nhà, giữ tư thế trong 4 giây, đổi chân và làm tương tự, nghỉ 3-10 giây rồi tiếp tục trong vòng 6 phút. 

Nhảy dây cũng là một cách tập tăng chiều cao hiệu quả 

Bên cạnh 5 động tác này hãy kết hợp với chạy bộ 15-20 phút một ngày, nhảy dây và đạp xe đạp. Cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giờ, kiên trì trong 12 tuần bạn sẽ nhận được kết quả khá khả quan đấy.