Nhảy dây giúp giảm cân mà còn có lợi cho sức khỏe

logo
quang cao


Lúc 10:03 Ngày 02-06-2016

quang cao
nd3.jpg
Nhảy dây là môn thể thao giúp tiêu hao năng lượng, mỡ thừa đồng thời làm giảm cân một cách hiệu quả mà nhanh chóng cũng như giúp cải thiện sức khỏe sao cho khoẻ từ bên trong.
Nội dung chi tiết

Theo nghiên cứu mới nhất ở thời điểm hiện tại, nhảy dây là một trong những môn thể thao giúp đốt cháy năng lượng rất lớn. Trong 30 phút có thể giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Các chuyên gia thể thao cũng nhận định việc thực hiện 80 – 100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.

Bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích mỗi người.Tuy nhiên , khi tập từ 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.

 

Khi bắt đầu khởi động nhảy dây bạn nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó nâng dần. Mức nhảy trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm cân nhanh bạn không phải tập nhảy dây nhanh, cũng không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá  sức.

Vì vậy, mỗi ngày chỉ cần bạn bỏ ra khoảng 10 -20 phút để tập nhảy dây sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa khỏe mạnh.

Cách nhảy dây giúp giảm cân gồm:

Cách 1:

      Tốc độ bình thường trong 3 phút để khởi động

      Nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây

      Sau đó nhảy chậm 40 giây

      Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

Cách 2:

      Nhảy bình thường trong 3 phút để khởi động

      Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây

      Nhảy chậm 1 phút

      Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

Cách 3:

      Nhảy bình thường trong 3 phút để khởi động

      Nghỉ 30 giây

      Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây

      Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

 

quang cao
giay nang chieu cao
  • Hệ thống website LinhKent
  • Quản trị website:

© 2010 - 2013 Blog giaynangchieucao | Bản quyền của công ty cổ phẩn đâu tư thương mại và dịch vụ quốc tế LinhKent